Electroestimulación muscular a DOMICILIO

August 14, 2017

La electroestimulacion muscular es un tipo de entrenamiento muy recomendado si eres deportista, ya que nos ayuda a potenciar el efecto del ejercicio en el desarrollo muscular gracias a las contracciones provocadas mediante el estimulo eléctrico. De esta manera, se realiza un entrenamiento es 150 veces superior a la activación normal de un músculo.

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Algunos de los beneficios que tiene la electroestimulacion muscular son: el breve tiempo de entrenamiento, puesto que una sesión suele durar tan solo 20 minutos. Esto nos ahorra mucho tiempo ya que los resultados se notan en poco tiempo si realizamos un par de sesiones a la semana.

Otro de los beneficios que tiene es que la electroestimulacion actúa directamente sobre los músculos gracias a los impulsos eléctricos. Además, la electroestimulacion nos ayuda a eliminar líquidos y por supuesto conseguimos tonificar los músculos y mantenerlos definidos.

Pero, ¿qué aporta la electroestimulacion  muscular a un deportista de élite? Lo cierto es que los deportistas profesionales o semi-profesionales utilizan este tipo de entrenamiento para su preparación. Algunos de los que han usado la electroestimulación muscular son   Zidane, Guti, Usain Bolt, Benzema, Arancha Sánchez Vicario, además varios clubs de fútbol la utilizan como por ejemplo el Fútbol Club Barcelona, Celta de Vigo o Sevilla Club de Fútbol.

Los deportistas de élite pueden utilizar la electroestimulacion para aumentar su masa muscular, la resistencia y mejorar la tonificación. Otro de los beneficios es que con la electroestimulación muscular se puede aumentar la carga de entrenamiento en grupos de músculos muy específicos y combinarlo con el deporte seleccionado.

Este tipo de entrenamiento también es recomendable si eres un deportista ya que aumenta la fuerza localizada en el grupo muscular que nos interesa especialmente y ayuda a desarrollar la masa muscular. Por ejemplo, a los tenistas les interesa enfocarse y mejorar los músculos de los brazos, y en cambio, un futbolista se centrará en un entrenamiento enfocado a los músculos de las piernas.

Otro de los beneficios de la electroestimulación es que el riesgo de lesión ósea, de ligamentos o de tendón es mínimo. Este es un punto a favor para un deportista de élite ya que reduce al mínimo sus posibilidades de lesionarse mientras entrena.

También retrasa la fatiga muscular y permite trabajar con sensación de menor cansancio. Conforme avancen las sesiones conseguimos un mayor desarrollo de la  musculatura y podremos aumentar más la intensidad.

En definitiva, la electroestimulación ayuda a un deportista de élite a cumplir sus objetivos de entrenamiento y a recuperarse de entrenamientos duros.

Ayuda a compensar músculos  o zonas que se trabajan con menos frecuencia, a fortalecer grupos de músculos específicos, podemos trabajar zonas que son más complicadas o que tienen riesgo de lesión y ayuda a recuperar la musculatura.

May 09, 2017

La electroestimulacion muscular se ha convertido el entrenamiento de moda para tener un cuerpo 10. Paula Echevarría, Sara Carbonero o Alba Carrillo son algunas de las que ya se han apuntado a esta nueva forma de ejercicio, ideal para las que no disponen de mucho tiempo para ir al gimnacio. Ellas son la mejor prueba de que consigue modelar tu figura y bajar de peso en tiempo récord. Te contámos qué es y cómo se hace.

¿Qué es la electroestimulacion? A través de unos electrodos colocados estratégicamente en distintos puntos del cuerpo,. la electroestimulación emplea la corriente eléctrica para provocar una contracción muscular, empleando altas frecuencias que potencian la intensidad de cada ejercicio realizado como si estuviéramos haciendo un esfuerzo extra. Unos 20 minutos de entrenamiento con el chaleco de electroestimulación equivalen a 6 horas de intenso ejercicio.
Se limita el riesgo de lesiones, ya que es el músculo el que trabaja y evita castigar huesos, ligamentos y tendones.
Al poder trabajar con frecuencias elevadas y aumentar la intensidad del ejercicio, se puede ser selectivo con aquellas partes del cuerpo que queramos trabajar más concretamente, así como trabajar con una intensidad reducida o nula en aquellas zonas donde tengamos una lesión que debamos cuidar y no castigar.

Paula Echevarría hace los ejercicios de electroestimulacion muscular con su entrenador personal.

La protagonista de Velvet ha conseguido un cuerpo perfecto, como le estamos viendo estos días de vacaciones en Ibiza.

Sara Carbonero es otra de las famosas que ha recurrido a la electroestimulación para ponerse en forma después de ser madre. La periodista de Tele 5, guiada por su entrenador, Fernando Lobato, ya ha perdido los kilos de más que le quedaron tras dar a luz y ha tonificado su cuerpo.
 El sistema de electro-estimulación integral  activa más de 300 músculos y todos los sistemas energéticos de forma simultánea. Se tonifican glúteos, brazos, piernas, cintura y abdomen, combate la celulitis, regula grasa y volumen, elimina la flacidez…

Sara Carbonero ha recuperado totalmente la figura después de dar a luz a su hijo Martín, el pasado mes de enero.

Con la electroestimulacion muscular se activa la musculatura de manera directa, se mejora de fuerza, resistencia y velocidad, y se forma el equilibrio muscular.
También tiene beneficios desde el punto de vista de la salud, al mejorar la postura y el bienestar, corregir lesiones, disminuir el dolor de espalda, evitar la sobrecarga de las articulaciones, y mejorar el flujo sanguíneo del tejido circundante.

La modelo Alba Carrillo también se ha apuntado a la electroestimulacion muscular.

June 14, 2017

Un poquito de historia

Aunque los orígenes más remotos podamos encontrarlos en el año 46 a.C., cuando se utilizaban peces eléctricos usados debajo del pie de los pacientes con gota, fue en 1970 cuando Kotz introdujo la electroestimulación muscular (electroestimulacion muscular) en apoyo a otras metodologías para el entrenamiento de la potenciación muscular. El doctor Kotz demostró que la tensión muscular inducida por la electroestimulacion muscular era un 30% superior a la producida voluntariamente. A partir de ahí los avances en este campo han sido constantes y los nuevos aparatos que se han ido desarrollando consiguen resultados extraordinarios en el entrenamiento muscular, pero siempre en conjunción con otros métodos más tradicionales.

¿En qué consiste la electroestimulacion muscular?

El músculo puede ser estimulado de una manera endógena, o lo que es lo mismo, mediante contracciones voluntarias: el sistema nervioso central (SNC) envía unos impulsos eléctricos, los cuales son transportados por el sistema nervioso periférico hacia los músculos. Pero también se le puede estimular de una manera exógena, mediante la electroestimulacion muscular, produciendo la acción del impulso eléctrico para excitar directamente el nervio, es decir, sin que lo genere el SNC.

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El estímulo eléctrico que genera el aparato de electroestimulacion muscular llega, a través de los electrodos conectados directamente sobre la piel, al tejido nervioso, el cual interactúa directamente con el muscular. Por tanto, todas estas informaciones son transportadas en forma de impulsos eléctricos para ser interpretadas por los músculos, provocando la respuesta que deseamos: la contracción muscular, la cual se produce de una manera totalmente automática.

Una finalidad de la electroestimulacion musculares provocar la contracción del mayor número posible de fibras musculares, lo cual siempre es superior a las contracciones voluntarias. Un buen aparato de electroestimulacion muscular trabaja, dependiendo de la frecuencia del estímulo, las fibras rápidas antes que las lentas, lo cual difícilmente sucede en las contracciones voluntarias. Por otra parte, también consigue acortar el tiempo requerido para que el músculo logre la máxima tensión (normalmente las fibras lentas requieren 0.65 segundos y las rápidas 0.20). La electroestimulacion muscular permite entrenar selectivamente los distintos tipos de fibras, en función de la frecuencia con la que estimulemos, la cual se mide en herzios (impulsos por segundos). A continuación vamos a dividir estas frecuencias de estimulación en cinco grandes grupos:

– De 1 a 10 Hz: La musculatura se contrae y se relaja. Aumenta la segregación de endorfinas así como el flujo sanguíneo. Se utiliza como efecto descontracturante y relajante. Con el aumento del flujo sanguíneo se crean nuevos capilares, lo cual ayuda contra las contracturas musculares.

– De 10 a 20 Hz: El músculo se contrae y se mantiene contraído. Aumenta el tono muscular y la resistencia muscular localizada.

– De 20 a 50 Hz: Se contraen preferentemente la fibras tipo I o lentas (ST), trabajando cualidades de resistencia muscular (resistencia a la fatiga) y vascularización.

– De 50 a 90 Hz: Se estimulan las fibras rápidas ó IIa (FTa), entrenando capacidades de fuerza en fibras mixtas (metabolismo aeróbico y anaeróbico) y de hipertrofia.

– De 90 a 120 Hz: se estimulan las fibras tipo IIb, con mejoras en fuerza y explosividad.

Por lo tanto, las fibras ST o tipo I son estimuladas a frecuencias entre 10 y 50 Hz y las FT o tipo II entre 90 y 120 Hz.

En cuanto a la intensidad del estímulo que se puede aplicar mediante la electroestimulacion muscular, ésta se mide en miliamperios (mA), la cual supone la cantidad de electricidad transmitida. Los mejores aparatos suelen contar con una intensidad máxima de 120 mA. Las frecuencias de la estimulación vienen ya programadas por la mayoría de los aparatos para facilitar así su uso, las cuales suelen estar denominadas con una terminología apropiada a la mejora del rendimiento que queramos trabajar (fuerza máxima, fuerza explosiva, fuerza resistencia, hipertrofia, etc.) o a la mejora de la recuperación (recuperación activa, relajación…). La intensidad, en cambio, se aumenta manualmente, en función de la tolerancia psicofísica del deportista.

El entrenamiento con electroestimulacion muscular.

Lo primero que se debe hacer es seleccionar adecuadamente el programa de electroestimulacion muscular. Esto se hace en función de los objetivos de mejora deportiva que pretendamos lograr y en base al deporte que practiquemos, es decir, no potenciar incontroladamente ciertas capacidades que nos limiten el desarrollo de las que realmente nos interesan.

Los principios del entrenamiento con electroestimulacion muscular son los mismos que en la planificación del entrenamiento de la fuerza con métodos tradicionales: acondicionamiento físico general – hipertrofia – fuerza máxima – fuerza resistencia. Aunque debemos tener en cuenta una serie de consideraciones en base a las ventajas y a las limitaciones de este método de entrenamiento:

– La contracción muscular se produce de una manera inducida o indirecta, por lo que la intervención del SNC y de las estructuras del aparato locomotor se ve muy limitada. En la práctica deportiva todas las acciones musculares van a ser producidas por la intervención del SNC así como en unas determinadas condiciones, recorridos, ángulos, etc. Propios de ese deporte. Por otra parte, en un movimiento deportivo, un músculo no se contrae y produce una fuerza por sí solo, sino en sinergia con otros grupos musculares provocando el movimiento de varias articulaciones en cadena cinética.

– Las sesiones con electroestimulacion muscular no pueden, por sí solas, sustituir totalmente el entrenamiento, pero sí formar una parte importante de él debido a que ningún otro método puede estimular un número tan grande de fibras y provocar con ello, selectivamente, un aumento tan grande de las cualidades relacionadas con la fuerza. Es por ello que, en la actualidad, muchos de los grandes deportistas introducen de alguna manera las sesiones con electroestimulacion muscular dentro de sus programas de entrenamiento.

Estructura del entrenamiento

Para programar adecuadamente una sesión de entrenamiento con electroestimulacion muscular, primeramente debemos definir los objetivos que queremos lograr en ella, siempre en función de las necesidades propias del atleta. Una vez analizados estos objetivos, debemos definir las capacidades musculares que nos conviene entrenar. La duración y la intensidad de la sesión deben ajustarse a las condiciones psicofísicas del deportista, haciendo que la programación del entrenamiento sea lo más individual posible. Aun así, la duración de las sesiones que viene programada en la mayoría de los mejores aparatos que hay en el mercado, se ajusta a casi todos los requerimientos. La intensidad, por el contrario, debe manipularse adecuadamente y de una manera progresiva, tanto en la sesión como en la planificación de todo el entrenamiento.

Una sesión debe iniciarse siempre con un calentamiento, primero general y luego específico. El calentamiento específico viene ya predeterminado con todos los programas que comprenden todos los aparatos de electroestimulacion muscular. La duración de éste oscila entre 5 y 10 minutos. Tras el calentamiento viene la sesión de trabajo específica, con una duración que puede ir entre 30 y 50 minutos. Y, finalmente, la recuperación activa (siempre en una posición relajada), de 5 a 10 minutos más.

Algo muy importante que no deberíamos pasar por alto para aumentar la eficacia del entrenamiento es, tras la sesión de electroestimulacion muscular, realizar una transferencia mediante ejercicios dinámicos voluntarios específicos del deporte al que nos dedicamos, es decir, correr, pedalear, nadar, saltar, etc.

En cuanto a la frecuencia de entrenamiento lo más adecuado serían unas dos sesiones por semana (refiriéndonos a deportes en los que el factor fuerza sea predominante), haciéndolas coincidir con los días en los que programamos las más altas intensidades de entrenamiento.

Métodos de entrenamiento

En cuanto a los métodos de entrenamiento con electroestimulacion muscular podemos hablar de las sesiones de solo electroestimulación y de las sesiones combinadas. Las primeras, es decir, cuando trabajamos solo y exclusivamente con el electroestimulador, son más aconsejables para la recuperación funcional tras una lesión, lograr un tono muscular básico, recuperación activa, etc.

A la hora de comenzar las contracciones musculares es importante saber que debemos fijar la/s articulación/es que cruza el músculo que vamos a trabajar, impidiendo el máximo acortamiento muscular, ya que con ello evitaremos dolores musculares y articulares. Por ejemplo, si vamos a trabajar los cuadriceps debemos permanecer en posición sentada con las rodillas flexionadas 90º y las piernas bloqueadas a la altura de los tobillos.

La otra forma de trabajar es combinar la electroestimulación con movimientos naturales con o sin carga externa (por ejemplo realizar sentadillas al tiempo que la electroestimulacion muscular). Esta forma de entrenamiento favorece el uso de intensidades (miliamperios) más altas, incrementando, por tanto, el porcentaje de fibras musculares reclutadas. Por otra parte, así también limitamos el riesgo de que el músculo trabajado alcance una condición de máximo acortamiento, lo cual podría provocar la aparición de calambres musculares y contracturas.

Conclusiones

Está claramente demostrado que la electroestimulación muscular mejora el desarrollo de la fuerza específica de un músculo mejor que cualquier otro método tradicional, ayuda en la recuperación muscular post-esfuerzo y es un elemento indispensable en la terapia de muchas lesiones. Por todo esto es bastante frecuente su uso dentro de los métodos de entrenamiento de casi todos los deportes. Pero debemos entender la utilización de la electroestimulacion muscular como un método más dentro de nuestra planificación, como un apoyo al desarrollo de las capacidades musculares junto con los métodos dinámicos más tradicionales. Utilizando solamente la electroestimulacion muscular dentro de nuestro entrenamiento de potenciación muscular conseguiríamos un desarrollo analítico de ésta, pero no funcional, y recordad que en la mayor parte de los deportes el rendimiento aumenta debido al desarrollo y ejecución simultánea de varias capacidades físicas y psíquicas, las cuales debemos entrenar en función de las necesidades que tengamos y con el objetivo de lograr una sincronía final de unas con otras.

– Artículo publicado en la revista Sport Training en el año 2006 –